przed po

[...] uchwyt Łydki 5/6 wspięcia na maszynie siedząc 5/6 wspięcia ze slownica na karku Brzuch max 6 seri ==WTOREK== Barki 4/5 Wyciskanie sztangi za głowy 4/5 wyciaskanie sztanki przed głową 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 unoszenie stangielek bokiem w góre 3/4 Unoszenie ramion w przód ze [...]

wszystko to fajnie ale imho nastawienie jest najważniejsze, po prostu nakręć się przed treningiem mentalnie, sam nie raz byłem zdziwiony co dobre nastawienie potrafi zdziałać- więcej niż jakieś obiady itp. pzdr

Brzuch, to mięsień, który trenujemy, jak każdy inny. 2-3 razy w tygodniu po 3 serie w zupełności wystarczy! Jak ćwiczyć? Kolega powyżej podał atlas. Tam znajdziesz odpowiedzieć. Z góry przestrzegam przed jakimikolwiek systemami typu a6w, czy ABS - to zwykłe g****.

trening mam ok 17 wiec chciałem przed i po wrzucać :)

nie. XP przed trenem, cyto po treningu, dnt cyto rano

xpand przed a po i w dnt cyto

dt rano 3-5g kreatyny przed treningiem bcaa + flashover po treningu gainer + cytocell białko wg braków w diecie dnt 5g krety bialko j/w bcaa nie stosuj flash nie stosuj gainer wg braków w diecie

animal pump jest calkiem dobry ale ma troszke za malo kreatyny, no chyba ze animala przed treningiem a po np cell pump:) dziala

lepszym wyjściem byłoby rozłożyć amino anabol pq na przed i po treningu a perfect amino wziąć rano.

nieco zmienilem :)))) dzien treningowy : rano na czczo kreatyna 5g na czczo + 1 mc tauryny , przed treningiem 2 mc tauryny , po treningu kreatyna 5g + 1 mc tauryny + 40 g carbo dzien nietreningowy : rano na czczo kreatyna 5g na czczo + 1 mc tauryny wywalilem carbo z rana ;P mysle , za ta opcja bedzie najbardziej dla mnie odpowiednia :) pozdro

A dlaczego cwiczy liczy sie staz zanim zacznie sie brac jakies odzywki, myslalem ze ten okres przed braniem bialka itd to jest wlasnie na sucho, hmm po jakim czasie mozna brac suplei dlaczego ? plz odp :) ciekawosc:P

Moze cp przed a mono po silce.

yhm..a moze rzeczywiscie brac wiecej tzn rano Mono Przed treningiem CP i po treningu znow Mono..? Hm tylko czy nie bedzie to bezsensu i bede wydalal to zbedna kreatyne?

jak już pisałem za wcześnie na kreatynę, bcaa przed treningiem 1g bcaa na 10kg, carbo po treningu

[...] o regularny i odpowiednio długi sen. Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę i staraj się kłaść i wstawać o stałych porach. Unikaj używania telefonu, komputera lub telewizora przed snem, ponieważ emitują one niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny - hormonu snu. Zadbaj o ciszę i ciemność w sypialni. Zwiększ swoją aktywność [...]

[...] 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T 2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T 15.00 h przed treningiem : 1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T 2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 17.40 h po treningu : 1.Kostka twarogu chudego (250g) - 320 kcal /48 [...]

to dlatego dobrze zaczac brac sylimarol przed cyklem i ciagnac jeszcze po...

najlepsze wyjscie--zaczac wczesniej sylimarol juz przed cyklem ciagnac powiedzmy do konca a po cyklun walimy hepatil..tyle...

Ja bym radził tak : dużo jeść i dużo pić (woda wypłukuje toksyny ). Możesz kupić bcaa np. w blastrach z Olimpu (około 9zł blaster 30szt) , do tego glutamine też może być z Olimpu (blaster 30szt też okolo 9zł). To wszystko możesz stosować w czasie prac. Przed spaniem możesz zastosować ZMA (najlepiej apteczne bo tanio wychodzi a pozatym możesz kupic [...]

az expertow trzeba? DT przed treningiem 30min cp, po mono NT na czczo cp, popoludniu mono